Como parar de tocar no rosto durante o dia

Mantenha as mãos ocupadas, crie barreiras físicas e substitua o hábito por gestos alternativos.

1. Identifique os gatilhos. Observe quando você toca o rosto - estresse, concentração, tédio. Reconhecer o padrão é o primeiro passo para quebrá-lo. Anote os momentos por alguns dias para mapear o hábito.
2. Mantenha as mãos ocupadas. Use um anel para girar, bolinha antistress ou clique uma caneta. Suas mãos precisam de algo para fazer quando o impulso surgir. Objetos pequenos funcionam melhor que tentar simplesmente resistir.
3. Crie barreiras físicas. Aplique batom ou gloss durante o dia - você vai pensar duas vezes antes de estragar. Use anéis grandes ou pulseiras que façam barulho como lembretes sonoros quando levar a mão ao rosto.
4. Substitua por gestos alternativos. Quando sentir vontade de tocar o rosto, apoie o queixo na palma ou entrelace os dedos. Você satisfaz o impulso sem contaminar a pele. O movimento importa mais que o contato.
5. Configure lembretes visuais. Cole pequenas notas na tela do computador ou use um elástico no pulso. Lembretes visuais quebram o automatismo do hábito. Troque a posição das notas regularmente para não se acostumar.