दिन भर चेहरे को छूने की आदत कैसे छोड़ें

अपने हाथों को व्यस्त रखें, चेहरे छूने के ट्रिगर्स पहचानें, और वैकल्पिक आदतें बनाएं।

अपने ट्रिगर्स को पहचानें. ध्यान दें कि आप कब चेहरा छूते हैं - बोरियत में, तनाव में, या सोचते समय। एक दिन अपनी हरकतों पर नज़र रखें और पैटर्न समझें। जब आप अपने ट्रिगर्स जान जाएंगे, तब आप उन्हें रोक सकते हैं।
हाथों को व्यस्त रखें. स्ट्रेस बॉल, पेन, या फिजेट टॉय रखें जिससे आप खेल सकें। अपने नाखूनों को छोटा रखें ताकि चेहरे को नुकसान न पहुंचे। हाथों में कुछ रहने से वे अपने आप चेहरे की तरफ नहीं जाएंगे।
वैकल्पिक आदतें बनाएं. चेहरा छूने के बजाय कंधे रोल करें या गहरी सांस लें। जब मन करे तो हाथों को जांघों पर रखें या कलाई पर हल्का प्रेशर डालें। यह मांसपेशियों की मेमोरी को बदल देता है।
रिमाइंडर सेट करें. फोन में हर घंटे अलार्म लगाएं जो पूछे 'क्या मैं चेहरा छू रही हूं?' या डेस्क पर स्टिकी नोट लगाएं। शुरुआत में यह अजीब लगेगा लेकिन हफ्ते भर में आदत बन जाएगी।